皆さんは自分の肌に自信がありますか？
肌は敏感なものでニキビ、シミ、くすみ、クマ、たるみ、肌あれなどちょっとした体調不良でもすぐ肌に現れてきます。
そのような肌のスキントラブルを起こさず、綺麗な素肌を保つためには何が必要か。
普段のスキンケアはもちろんのこと、バランスの取れた食事や、良質な睡眠を取ることには気に掛けるかける方も多いかと思いますが、運動はどうでしょうか？
実は運動も、美肌を作るのに大切な役割を担っているのです。
目次
運動で得られる美肌効果とは何があるか？
運動による美肌効果は様々なものがありますが、すぐに効果が出るものは少ないです。
ほとんどが、継続することによって改善できるというもの。
毎日コツコツと行うことが、美肌への近道なのかもしれませんね。
顔の血流不良はくすみやクマの原因！
冷えは体の大敵ですが、顔にも同じことが言えます。
顔の血流が悪くなると、顔の老廃物等も貯まってしまいます。
それがくすみやクマに繋がるのですね！
透明感のある肌になるためにも、顔も温めてあげることが大切です。
運動することによって、顔も代謝が上がり血行が良くなります。
血行が良くなると顔がポカポカしてくるので、この効果でくすみやクマがなくなることに繋がりますね。
また代謝が良くなると体の隅々まで、細胞に必要な酸素や栄養を運んでくれるのと同時に老廃物も排出してくれます。
代謝が良くなることで、より美肌に近づくことが出来るわけです！
肌のターンオーバーできめ細かいきれいな肌を作る！
運動不足による顔の血流不良は、肌のターンオーバーにも関係してきます。
肌のターンオーバーとは肌が新しい細胞を作ることです。
血流不良によって、肌に新しい細胞を作るための栄養や酸素が行き届かなければ、もちろん美肌を作ることはできません。
新しい細胞が作れない肌は、いつまでも古い角質が残ったままになり、これがくすみやニキビ・吹き出物などに繋がってしまいます。
しかし運動をすることで肌の血流が良くなると、新陳代謝が活性化され肌のターンオーバーもスムーズに行われるようになります。
そうすることでニキビや吹き出物を予防したり、色素沈着によるシミやくすみを改善することに繋がるのです。
成長ホルモンの分泌を増やして美肌に！
肌の弾力を保つのに必要な成分、それがコラーゲンやヒアルロン酸です。
これらの成分は体の成長ホルモンを活性化します！
成長ホルモンは聞いたことがある方も多いかと思いますが、字の通り成長を助けるホルモンで主には成長期にとても多く分泌するものです。
しかし大人になってもホルモンの分泌が無くなるのでなく少なくなるだけで、ホルモン自体は分泌されます。
この成長ホルモン、夜、寝ている間によく分泌されます。
冒頭にも書きましたが、美肌を作るために「良質な睡眠を取る」というのはここから来ている訳なんですね！
しかしこの成長ホルモンは睡眠時だけの分泌ではありません。
運動することでも分泌されるのです！
運動することによって分泌された成長ホルモンは、加齢と共に減っていくコラーゲンやヒアルロン酸に関与します。
その結果、たるみやシワのない、ハリと潤いに満ちた弾力ある肌へと導いてくれます！
このためにも運動をすることは美肌を作るのにとても大切なのですね！
運動で汗をかきデトックス！肌トラブルのない肌へ！
運動をするとかくのが汗！
汗をかくことは体を健康に保つためにもかかせないことですが美容にもとても良いとされています。
汗をかくことはどんな美容効果があるかご存知ですか？
デトックス効果
運動によってかいた汗にはデトックス効果があります。
老廃物を体内に貯めこんでしまうのは、ニキビや吹き出物を起こす原因です。
汗をかきデトックスすることで、この老廃物を体内から排泄し美肌へと導きます。
また汗をかくと体内の過剰な水分も出ていくのでむくみ防止にもなります。
肌を外的要因から守ることが出来る
運動をしてかいた汗や皮脂は、埃や花粉などから肌を守ってくれる常在菌のエサにもなってくれます。
汗や皮脂が適度にある状態は、外的刺激によっても起こるとされている肌荒れや肌トラブルにも強くなり、健康的な肌を保つことができます。
運動によって筋肉を鍛えシワやたるみ、ほうれい線を防ぐ！
顔の大部分は筋肉から出来ています。
この筋肉が弱ると顔の皮膚や脂肪を支えきれなくなってきます。
これがたるみや二重顎の原因です。
運動を続けることで顔の筋肉も鍛えられていき、しわやたるみが改善されます。
またハリも生まれてきます！
運動による脳内ホルモン分泌でストレス解消！
人間はストレスを受けると肌荒れが起きやすくなります。
これはストレスによって活性酵素が増加することでビタミンＣ不足になり、体内でコラーゲン作れなくなることが原因です。
これが影響して肌が乾燥したり、肌のバリア機能が落ちてニキビや炎症が起こりやすくなってしまいます。
しかし運動をすることで脳内の幸せホルモンであるドーパミンなどが抽出されストレスの改善、そして肌トラブル予防に繋がります。
まとめ
このように美肌になるために、運動することは必須の様です。
運動することは、美肌以外にも健康やストレス改善にもなるので、ぜひ毎日コツコツと行っていきたいものですね！
運動を習慣づけて、健康的な美肌を目指していきましょう！
