美白になる食べ物・栄養素は?シミ・くすみを取り除く食べ物は?

サラダを食べる肌の綺麗なパーカー女性

全身綺麗な美白になりたい!
いつまでも美白を保ちたい!

食べ物の面からどうしたら美白になれるのか、またそれを保つために大切な栄養素は何なのかを紹介します。

 

食というのはとても大切で、美白はもちろん綺麗な肌になるためには体の内側のケアが重要です!

いくら外側ばかり磨いても、体の内側が綺麗でなければ真の美人とは言えないですし、内臓と肌はとても密接な関係があるので、内臓がボロボロだと人間の体は内臓を先に修復しようとするので、なかなか肌は綺麗にはならないのです。

 

なので、美肌への近道はまずは体内を綺麗にし、その上で必要な栄養素を肌にまで補えると一番良いですね!

ではどのような食べ物が美肌に良いのか見てみましょう。

こまめな摂取が大事

美白には、必要な成分を小まめに積極的に摂取することが必要です。

1回食べたからと言って美白になれるわけでもないですし、たまに食べたからと言って美肌を保てるわけでもありません。

 

綺麗な美白を保つためには、毎日コツコツと少量ずつを摂取するのが一番効果的です。

次に美白に欠かせない成分を7つご紹介します!

美白に必要な栄養分!

ビタミン類の豊富なフルーツ盛り合わせ

美白肌を作るために有効な栄養素は以下の通りです。

  • ビタミンC
  • セラミド
  • リコピン
  • L-システイン
  • ビタミンE
  • βカロチン
  • エラグ酸

どういった食品に多く含まれているかも併せて紹介しているので、積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンC

木に生っているアセロラ

ビタミンCは、シミやそばかすを作る原因であるメラニンの元を阻害する働きを持っています。

しかしビタミンCは熱に弱いので加熱調理には向きません。

野菜はサラダなどにして、生で食べれるものは生で食べることをおススメします。

 

またビタミンCは体に貯めておくことができない栄養分なので、できれば毎日摂りたい食べ物です。

ビタミンCが多く含まれる食べ物はアセロラ、キウイフルーツ、柿、パセリ、ゴーヤなど緑黄色野菜にも多く含まれています。

柑橘系のフルーツもビタミンCが多い食べ物ですが、朝に食べてから紫外線を浴びると、シミや色素沈着の原因になってしまうため、食べる時間には気を付けるようにしましょう。

セラミド

お皿に盛られた黒豆

セラミド肌を外部刺激から守ってくれる役割があります。
またメラニンの生成抑制作用もあります。

保湿成分も有するので、乾燥肌の人には特に注目の美肌成分ですね!

 

セラミドを多く含んでいる食べ物は黒豆、大豆、小麦、ブロッコリー、牛乳などです。

毎日少しずつでもいいので摂れると良い栄養素ですね。

リコピン

プチトマトとトマトジュース

リコピン肌の抵抗力を上げてくれる成分です。

その為肌の酸化を防ぎ、美白へと導いてくれる役割を持っています。
シワも防いでくれるので、大いに美容効果を期待できる成分ですね!

リコピンを多く含んでいる食べ物はトマト、ミニトマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、ニンジンなど色が赤い果物や野菜が多いです!

L-システイン

4種類のチーズ

L-システインは代謝をサポートしてくれる成分として有名ですが、肌に対してはシミの原因となるメラニンの生成を抑制、排泄促進に役立つ成分です。

L-システインは食べ物の中には存在せず、必須脂肪酸であるメチオニオンを食べることで生成されます。

つまりメチオニオンを摂取すると良いということです。

 

メチオニオンを多く含む食べ物は牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類、牛乳、チーズ、納豆、豆腐などです。

ビタミンE

ボウルに盛られた色んな種類のナッツ

こちらも美容成分としてとても有名なビタミンE。

ビタミンE肌のターンオーバーをサポートしてくれる役割を持っています。

つまりシミやそばかすなど色素沈着してしまった肌の代謝を促進し、目立たなくなるよう排出を促進してくれる役割を持っているのですね。

 

またビタミンEは血液の巡りも良くしてくれるので、顔色も明るくなり美しくみせてくれます!

そんなビタミンEを多く含んでいる食べ物はナッツ、アボカド、ホウレンソウ、かぼちゃなどです。

βカロチン

雪の上に並べられたニンジン

βカロチンにも抵抗力を上げる成分が入っています。

なのでβカロチン肌の色素沈着を防いだり、肌の炎症を抑えてくれる働きがあります。

 

またβカロチンは体内でビタミンAに変換されるのでシミやシワの防止もしてくれます。

βカロチンを多く含む食べ物はニンジン、しそ、ホウレンソウ、パセリ、かぼちゃなどです。

エラグ酸

裂けて中身の見えているザクロ

エラグ酸はメラニンの生成を抑制する働きがあります。

なので肌をシミやそばかすから守ってくれる役割を持っているのですね。

抵抗力を高める効果もあり、紫外線やストレスからの肌荒れやエイジングケアなどにも適した成分です。

 

エラグ酸を多くザクロ、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、アサイー、ナッツなどです。

シミ、くすみを取り除く食べ物は?

シミやくすみに悩まれている方は多いかと思いますが、普段の食生活で食べやすいもので一番効果的な食べ物はやはりビタミンCの多い食品です。

上記にも記したように、ビタミンCはメラミンの生成を抑制する働きが強いので、シミ・くすみに悩んでいる方はぜひ積極的にビタミンCを摂るようにすると良いでしょう!

 

またたんぱく質も、良質な細胞のコラーゲン生成には必要な成分です

肌にハリを持たせてくすみを和らげる成分がありますので、こちらも積極的に摂取するようにしていきましょう!

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そこまで高いものでもないですし、普段頑張っているご褒美として、美白サプリメントくらいは良いのではないでしょうか。

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